no

Mewing là gì? Tác dụng và cách tập Mewing sao cho đúng cách

Mewing là gì? Tác dụng như thế nào và cách tập Mewing sao cho đúng cách, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin có ích sau đây.

Hiện tại, cơn sốt mewing vẫn chưa hề hết nóng, những từ khóa can hệ đến bí quyết tập mewing đang được tìm kiếm đa số. Không những thế, không phải ai cũng biết trường hợp nào nên tập Mewing, tập thế nào đúng phương pháp. Với những kiểu mewing nào, tập sai cách hiểm nguy như thế nào? cùng xem thêm những thông tin căn bản nhất mà Otobinhthuan.vn san sẻ ngay sau đây nhé.

Mewing là gì?

Mewing là tên gọi của thuật ngữ PROPER TONGUE POSTURE, do giáo sư Mike Mew tăng trưởng, để chỉ cách thức đặt lưỡi trên vòm miệng đúng cho thay đổi cấu trúc xương hàm và răng, làm cho khuôn mặt đẹp hơn mà ko cần giải phẫu.

Thuật ngữ mewing nổi lên và với hầu hết các bạn đã vận dụng phương pháp này như 1 phương pháp tự làm đẹp tại nhà. Bây giờ chưa thực sự rõ ràng có chứng cứ khoa học nào chứng minh tính hiệu quả của mewing, do vậy bí quyết này ko được nhắc tới trong những tài liệu giảng dạy chính thống tại trường học.

mewing-la-gi

Không những thế đã có các trường hợp thành công cùng mewing, thành ra những người về vấn đề về thói quen răng miệng hơi xấu, những người có vấn đề về răng và xương hàm vẫn vận dụng mewing như 1 cách tập cùng dưới sự thăm khám và hướng dẫn của bác sĩ.

Tuy nhiên cũng với các trường hợp gặp hậu quả khó lường do vận dụng mewing tự phát sai phương pháp. Do đó để tập luyện mewing, đầu tiên bạn cần được thăm khám bởi thầy thuốc chuyên sâu chỉnh nha để phát hiện vấn đề và được hướng dẫn cách thức tập chuẩn.

Tập Mewing có tác dụng gì?

Cấu trúc khoang miệng bao gồm lưỡi, răng, cơ môi má và đa số xương sọ mặt có mối can dự mật thiết nhau, trong ấy vị trí lưỡi tác động rất nhiều tới hình thái xương hàm từ đấy quyết định kiểu mặt.

Lúc lưỡi đặt ở vị trí đúng, các đường thở qua mũi được thông thoáng, thăng bằng lực giữa lưỡi và cơ môi má bên ngoài tốt, răng cửa bạn sẽ mọc đúng vị trí và đều đặn cân đối hơn, xương hàm cũng sẽ phát triển tốt hơn làm bộ mặt đẹp hơn, thanh toát hơn.

cach-tap-mewing-dung-cach

Người tin tưởng vào mewing đều cho rằng bí quyết này giúp họ đẹp lên mỗi ngày mà ko cần tiến hành phẫu thuật.

  • Cải thiện hình dáng khuôn mặt trở thành tương thích, hài hòa cùng lúc giúp cấu trúc xương hàm thêm chắc khỏe.
  • Bí quyết Mewing đưa lại hiệu quả khi kết hợp với niềng răng – chỉnh nha, giúp bỏ các thói xấu như đẩy lưỡi, hóp má lúc nắn chỉnh răng.
  • Bạn kiên trì và tập đúng bí quyết, Mewing tác dụng đẩy hàm trên hay chính phần trung tâm của xương hàm trên ra phía trước làm cho sống mũi nhìn trông cao hơn, đồng thời đường thở được mở rộng, có tác dụng tích cực trong giảm viêm xoang, viêm mũi.
  • Thực hành mewing đúng còn giúp cải thiện phát âm, nâng cao sức khỏe răng miệng tổng thể, điều trị rối loạn khớp thái dương hàm.
  • Nhiều người cũng nhắc tới tác dụng của Mewing trong việc bỏ thói quen xấu như ngủ ngáy hay ngủ há miệng..

Ngược lại lúc lưỡi đặt sai vị trí, thiếu đi sự cân bằng môi má lưỡi, răng mọc không đúng vị trí từ ấy tác động đến sự tăng trưởng xương hàm làm xương hàm dưới kém phát triển theo chiều sớm muộn, xương hàm trên hẹp theo chiều ngang, đường thở qua mũi kém thông khí dẫn tới một tổ hợp các nguyên tố tạo nên một hình thái khuôn mặt kém thẩm mỹ (điển hình là tạo thành kiểu mặt hô, cằm lùi, răng gập ghềnh, cổ và đầu dướn ra phía trước, lưng gù).

Ai nên và không nên tập mewing

Trường hợp nên tập Mewing

  • Trường hợp các bạn bị tật hay thói quen đẩy lưỡi và thở bằng miệng.
  • Người sở hữu tình trạng hàm dưới bị thụt vào bên trong.
  • Người nào gặp phải vấn đề móm ở hàm bên trên tập Mewing để cải thiện.

Trường hợp nào bạn không nên tập Mewing

  • Người mang trạng thái khuôn hàm hẹp quá mức.
  • Thực hiện Mewing không hiệu quả khi điều trị răng chen chúc.
  • Trường hợp bạn bị hô/ vẩu ở cả 2 hàm.
  • Bạn đang trong giai đoạn niềng răng kéo lùi răng hàm trên giảm hô thì ko nên tập mewing.
  • Người gặp khó khăn về khớp cắn sâu do xương gây ra không nên vận dụng phương pháp này.
  • Những trường hợp móm – khớp cắn ngược do hàm dưới quá phát thì tập mewing sẽ không mang đến hiệu quả.

Ngoài ra, bạn nên đến cơ sở nha khoa uy tín để được thầy thuốc nha khoa thăm khám, chỉ dẫn cách tập đúng.

Những phương pháp tập Mewing

2 cách tập mewing là sofl mewing và hard mewing.

  • Sofl mewing là phương pháp chỉ cách đặt lưỡi sáo cho đúng vị trí.
  • Hard mewing chỉ cách dùng lực của lưỡi để ảnh hưởng lên xương hàm.

Bất cứ phương pháp tập nào bạn cũng cần được chỉ dẫn và theo dõi bởi bác sĩ trước khi tiến hành luyện tập.

Tập Mewing thế nào đúng cách

Tập Mewing đúng phương pháp cần tuân thủ 5 yêu cầu cơ bản như sau:

  1. Đặt lưỡi đúng tư thế.
  2. Đặt răng phù hợp, không sai vị trí.
  3. Sau đó hãy hít thở đều bằng mũi (chú ý đặc biệt là không thở bằng miệng nhé).
  4. Thực hành nuốt đúng phương pháp.
  5. Tập Mewing thường xuyên, kiên nhẫn.
mewing-ket-hop-nieng-rang

Tập mewing đúng bí quyết và đặt phong thái lưỡi chuẩn chính là chìa khóa giúp chúng ta tập mewing hiệu quả, từ đó điều chỉnh lại các đường nét trên khuôn mặt:

  1. Hãy thực hành ngồi thẳng lưng sao cho tự nhiên và thoải mái.
  2. Mím môi, ngậm 2 hàm trên dưới sao cho tự nhiên thoải mái.
  3. Đưa lưỡi bạn (từ cuống lưỡi đến đầu lưỡi) áp lên phần vòm miệng trên (vòm khẩu cái) chứ không phải chỉ mỗi phần đầu lưỡi.
  4. Giữ tư thế lưỡi này trong vòng vài phút và hít thở đều bằng mũi.

Luyện tập đúng là bạn cần xác định và duy trì tư thế chuẩn. Đó là tư thế đứng thẳng, xương hàm và khuôn mặt của bạn phải thẳng ngực cả lúc bạn ngồi hay là đứng.

Lúc mới bắt đầu áp dụng phương pháp Mewing bạn ứng dụng một vài tips bổ ích sau:

  • Khi đưa lưỡi lên, bạn song song nuốt nước bọt để lưỡi dễ áp lên phần vòm miệng trên hơn.
  • Hoặc bạn há miệng và phát âm “N” rồi giữ lưỡi ở tư thế đó, đảm bảo lưỡi ko chạm vào răng là được.
  • Bạn cũng có thế chặc lưỡi và giữ lưỡi ở vị trí trước lúc tặc.

Cách đặt lưỡi đúng cách

Nhiều nghiên cứu của tiến sĩ Mew cho thấy rằng chúng ta có thể thay đổi cấu trúc khuôn mặt từ việc đặt lưỡi đúng bí quyết.

cach-dat-luoi-hop-ly

Bạn hãy bắt đầu tập bằng việc đứng trước gương và thực hành theo chỉ dẫn sau:

  • Bạn đặt đầu lưỡi sau răng cửa của hàm trên và áp ngay sát vào khẩu cái cứng nhé.
  • Đẩy lưỡi áp sát lên vòm miệng trên, từ trước ra sau, khép kín môi lại.
  • Răng hàm ở hàm trên và dưới chạm nhau 1 cách nhẹ nhàng.

Để thực hiện mew đúng cách bạn phải thư giãn lưỡi, buông lỏng rồi đặt lưỡi lên vòm miệng một cách tự nhiên nhất để quen dần cách tập luyện này, đừng gắng sức mà tạo thêm áp lực cho bản thân.

Tập Mewing chính xác sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc hình thành cấu trúc khuôn mặt, khuôn miệng và giải quyết hiệu quả thực trạng mất cân đối cơ trong miệng.

Xem video chi tiết cách đặt lưỡi chuẩn Mewing:

Đặt răng thích hợp

Bản tính của bí quyết Mewing là bài tập cơ chức năng nhằm mục đích đặt đúng vị trí cho lưỡi. Sau đấy truyền 1 lực lên phía bên trên và tạo điều kiện cho khuôn mặt cân hơn. Bởi vậy, ví như bạn dùng nhiều lực lên hai hàm răng khiến cản trở khối xương ở hàm chuyển động đúng vị trí mong muốn, ko đem đến hiệu quả lúc thực hiện.

Thời khắc bắt đầu tập Mewing bạn cần đặc biệt lưu ý không tạo sức ép quá mức lên răng, thay vì nghiến chặt răng hàm trong giai đoạn tập luyện bạn chỉ nên chạm nhẹ các răng hàm, cùng lúc luôn đặt lưỡi sau răng cửa và đẩy lưỡi lên trên để nâng cao hiệu quả điều trị.

Tập Mewing hít thở đều bằng mũi

Hoạt động thở quyết định vị trí của xương hàm, lưỡi và đầu cho nên lúc thay đổi cách thở sẽ làm xương hàm và răng bị biến đổi dẫn tới việc nhai hay cắn gặp vấn đề. Hệ thống răng mặt cũng đổi thay do khi thở bằng miệng, bạn vận động những cơ khác can hệ tới xương và mặt. Thành ra, khuôn mặt sẽ với xu hướng bị biến dạng như môi trên bị kéo lên cao và hàm dưới giữ ở tư thế mở.

mewing-mui-cao

Những vấn đề về đường thở là nguyên do cho các kiểu hình sai khớp cắn khá trầm trọng, dẫn tới các đổi thay theo hướng kém thẩm mỹ cho khuôn mặt của bạn ngay khi còn nhỏ. Việc thở bằng miệng ko chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt, sức khoẻ răng miệng mà thói quen này còn ko tốt cho phổi.

Bỏ thở bằng miệng là 1 trong các chỉ tiêu căn bản của bài tập. Thở bằng miệng khi tập Mewing là lỗi hết sức căn bản mà bạn gặp phải. Phương pháp tập đúng bạn cần hít thở bằng mũi trong khi thực hiện để đem đến kết quả như mong muốn.

Vị trí của lưỡi lúc nuốt

Thực tại, Lưỡi của chúng ta mang xu thế trượt vào giữa các răng khi thực hiện thao tác nuốt. Bên cạnh đó, nếu ko được kiểm soát, nướu sẽ bị thương tổn thương và cũng sẽ dẫn đến hiện tượng răng mọc lệch.

Việc đưa lưỡi áp sát vòm miệng lúc nuốt không chỉ là 1 bài tập tư thế lưỡi đúng khi mewing mà còn là việc bạn thực hiện bí quyết nuốt đúng.

Theo triết lý tập mewing lúc bạn đã tập được việc đặt lưỡi đúng vị trí, bạn hãy tập nuốt theo nhịp đếm 1,2,3.

  • Nhịp 1 bạn hãy khép miệng lại để cho lưỡi vào vòm họng của bạn và không đẩy răng.
  • Ở nhịp 2 tụt lưỡi ra sau.
  • Nhịp 3 thì nuốt nước miếng.

Bạn hãy đứng trước gương tập làm cho nhiều lần cho đến lúc hình thành phản xạ. Hơn nữa, ngay cả khi không tập, trong công đoạn ăn uống bạn hãy nhai đều, nhai 2 bên, nhai kỹ thức ăn sau đấy mới nuốt nhé.

Thời gian tập Mewing

Để mang được sự thay đổi, Anh chị lưu ý cần thực hiện hàng ngày, bạn có thể tập trong khoảng 20- 30 phút, sau đấy nâng cao dần thời gian tập lên. Giảm thiểu lạm dụng tập liên tiếp cường độ mạnh khiến lưỡi và những cơ vùng mặt phải hoạt động – co liên tục gây mỏi hoặc đau cục bộ vùng cơ mặt.

Thời gian đầu bắt đầu tập mewing có thể bạn sẽ thấy khó khăn, nhưng chăm chỉ thực hành bạn sẽ quen dần. Đặc trưng, lúc đã thạo có cách tập chuẩn bạn cũng có thể vừa tập lưỡi vừa làm các công việc khác.

Lúc khởi đầu tập bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ mặt, cằm và xương hàm. Việc tập mewing đúng bạn thấy căng nhẹ, khá mỏi vùng cơ mặt bởi thân thể đang thích nghi dần với lực tác động của lưỡi. Nhưng ví như quá trình tập thấy đau kéo dài, không mang tín hiệu thuyên giảm qua những ngày, bạn cần xem xét lại vì nhiều khi anh chị đang thực hiện sai cách, anh chị nên dừng tập ngay (Mewing sai cách) và hãy đến gặp ngay nha sĩ để được thăm khám và kiểm tra sớm nhất có thể.

Tác hại khi tập Mewing sai cách

Mewing nghe thấy dễ nhưng thực ra lại chẳng hề dễ và mewing sai sẽ gây tổn thương cho mô mềm và rất nhiều cấu trúc khuôn mặt.

mewing-dung-cach

1 số vấn đề có thể gặp phải ví như mewing sai cách bao gồm:

  • Mặt lệch do cơ mặt 2 bên phát triển không cân đối từ lực đẩy của lưỡi không đều.
  • Xương hàm dưới càng lùi sau hơn do tập sai gây phản tác dụng.
  • Đau mỏi cơ hai hàm, quầng thâm mặt của sự mệt mỏi cơ vùng đầu mặt.
  • Xu hướng nghiến chặt hàm lúc tập sẽ tạo áp lực lên khớp thái dương hàm (TMJ) gây đau mỏi.
  • Gây đau đến vùng cổ và vai gáy lúc Mewing với lưng ko thẳng.
  • Dị cảm nuốt kèm ngứa họng – Điều này làm khi nào cũng cảm giác như với vật gì ấy bị kẹt trong cuống họng.

Mewing chỉ thực sự dễ dàng và hiệu quả khi người tập luyện hiểu rõ vấn đề. Mew sai bí quyết sẽ gây ra các thương tổn hiểm nguy tới xương hàm cũng như cấu trúc khuôn mặt của mình.

Xem thêm bài: xương quai xanh

Lời kết

Hy vọng qua bài viết trên Anh chị em với thông tin cơ bản nhất về kỹ thuật mewing, biết được cách thức luyện tập thế nào mới đem lại hiệu quả. Hãy luôn luôn ghi nhớ rằng bạn cần tham khảo quan niệm của bác sĩ chuyên sâu chỉnh nha chứ không nên tự ý luyện tập.

Người viết: M.Trà

Bài viết liên quan

Categories: